Trainingstipps

Aufwärmen und Einlaufen

Mit dem Einlaufen und Aufwärmen wird Ihr Organismus auf die kommende körperliche Aktivität vorbereitet.
Bewegen Sie sich locker und entspannt, atmen Sie ruhig und
gleichmässig.
Die Gymnastikübungen harmonisch und locker ausüben.
Versuchen Sie die angegebene Zahl der Wiederholungen
möglichst einzuhalten.

Start

Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo.
Atmen Sie ruhig, tief und gleichmässig. Als Faustregel gilt: Sie können sich mit Ihren Trainingspartnern unterhalten.
Wählen Sie selbst aus, welche Übungen Sie ausführen wollen.
Die Anzahl der angegebenen Wiederholungen sind lediglich Richtwerte.
Bewegen Sie sich von Übung zu Übung mit Walking, Nordic Walking oder Jogging.
In der Regel sind die angebotenen Übungen nach dem Schwierigkeitsgrad aufgeführt: leichte Übungen sind oben, schwerere Übungen sind unten.

Ziel

Atmen Sie tief durch, lockern Sie Arme und Beine.
Gönnen Sie sich noch einige Minuten zum Dehnen.
Möchten Sie noch etwas für Ihre Ausdauer tun, können Sie noch eine Runde auf dem Parcours Walken, Nordic Walken oder Joggen.